Jakarta - Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu kondisi kesehatan yang perlu diwaspadai karena sering tidak menunjukkan gejala nyata, namun berisiko memicu penyakit jantung dan stroke jika dibiarkan.
Sebagian besar penyebab hipertensi dikaitkan dengan faktor keturunan atau genetik serta gaya hidup yang kurang sehat. Stres juga bisa memicu hipertensi sekaligus mendorong kebiasaan buruk seperti merokok dan makan makanan tidak sehat.
1. Mengurangi asupan garam
Mengurangi asupan garam diyakini mampu menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg pada pengidap hipertensi. Kementerian Kesehatan RI menganjurkan membatasi asupan natrium tidak lebih dari 2.000 miligram per hari, setara satu sendok teh garam.
2. Konsumsi makanan kaya kalium
Buah dan sayur seperti pisang, jeruk, tomat, dan bayam kaya akan kalium yang membantu menetralkan efek natrium di dalam tubuh.
3. Kelola stres
Mengelola stres sebaik mungkin menjadi cara penting menurunkan tekanan darah, misalnya lewat mendengarkan musik, meditasi, atau menyalurkan hobi.
4. Olahraga teratur
Latihan kardio secara teratur, mulai dari jalan cepat, bersepeda, hingga berenang, bisa membantu menurunkan tekanan darah secara berkelanjutan.
5. Tidur berkualitas
Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon stres yang memengaruhi tekanan darah. Tidur 7-8 jam setiap malam memberi waktu tubuh untuk memulihkan diri.
6. Hindari rokok dan alkohol
Nikotin dalam rokok merangsang pelepasan adrenalin yang memicu denyut jantung meningkat dan penyempitan pembuluh darah.
7. Konsumsi jus bit
Sejumlah studi menunjukkan konsumsi jus buah bit secara rutin dapat menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi secara signifikan.
Perubahan gaya hidup di atas perlu dilakukan secara konsisten agar hasilnya terasa. Bagi penderita hipertensi yang sudah mendapat resep obat dari dokter, cara-cara alami ini sebaiknya digunakan sebagai pendukung, bukan pengganti pengobatan medis yang sedang dijalani.
Pentingnya pemeriksaan rutin
Hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena jarang menimbulkan gejala yang terasa hingga akhirnya menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, gagal ginjal, atau stroke. Oleh karena itu, pemeriksaan tekanan darah secara rutin, minimal sebulan sekali bagi orang dewasa, sangat dianjurkan meski tidak merasakan keluhan apa pun.
Tekanan darah normal umumnya berada di kisaran 120/80 mmHg. Seseorang dikategorikan hipertensi apabila hasil pengukuran menunjukkan angka 140/90 mmHg atau lebih dalam beberapa kali pemeriksaan berbeda. Bagi yang sudah didiagnosis hipertensi, kepatuhan mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter tetap menjadi kunci utama, meski perubahan gaya hidup di atas turut membantu mengontrol tekanan darah secara alami.